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携帯対応発芽玄米ダイエット食事法
発芽玄米を使ったかぼちゃ粥
かぼちゃの柔らかい甘みが発芽玄米の旨さを引き立てる。
ビタミンＡが豊富で、風邪のひき始めにも最適なメニュー
材料 ２人分
発芽玄米 １/２カップ
かぼちゃ １５０ｇ
ねぎ １０ｃｍ
つくりかた
１.鍋に発芽玄米と水３カップを入れる。
２.かぼちゃのわたと種をとり、１ｃｍ角に切る。
３.鍋に火をかけて２０分煮る。かぼちゃを加えてさらに１０分煮る。
４.器に盛り、ねぎを散らす。
できあがり
ポイント
おかゆにすると、煮ている間に溶け出す野菜の栄養素もすべて摂取できる。
かぼちゃを薄切りにすると、煮込みの時間を短縮できます。
カロリー 220ｋカロリー
食物繊維 3.8ｇ
塩分 0.5ｇ
参考
発芽玄米健康ダイエット食事法
発芽玄米は、食物繊維が白米の９倍
毎朝、発芽玄米お粥で食生活を整える
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リンク
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