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携帯対応発芽玄米ダイエット食事法
【冷え性・便秘の解消】発芽玄米を使った、お手軽ドリア
発芽玄米と豆乳を使い、油もバターも使わないのに、コクのあるヘルシーな味わい。
ダイエット中の方でも、食べ応え充分で、満足が出来るヘルシーダイエットメニュー。
用意する材料 2人分
発芽玄米ご飯 茶碗１/２杯
鶏もも肉 １００ｇ
しめじ 1パック
タマネギ １/２
ホールコーン ８０ｇ
固形スープの素 １/２
塩・コショウ 各少々
豆乳 ２００ｇ
ホワイトシチューの素 1人分（２０ｇ）
ピザ用チーズ ２０ｇ
つくり方
１．鶏肉は、皮を取り除き、小さく切る。しめじは、石突きを切り落とし、子房に分ける。タマネギは、粗みじん切りにする。固形スープの素は、お湯１００ｍｌで溶かす。
2．耐熱皿に、鶏肉、しめじ、タマネギ、ホールコーンを入れてスープをふりかけ、電子レンジで4分加熱。一度とり出し、全体をかき混ぜ、さらに2分加熱する。
3.さるにあげて汁気をきり、ボールに入れる。発芽玄米ごはんを加えて混ぜ合わせ、塩、コショウで味を整える。
４.鍋に豆乳、ホワイトシチューの素を入れて、とろみがつくまで弱火で煮る。
５.耐熱皿に具と混ぜ合わせた発芽玄米御飯を入れて、ホワイトルーをかけ、チーズをのせる。200°Cに温めたオーブンで10分焼く。
完成！
カロリー 462ｋcal
食物繊維 5.1ｇ
塩分 ２.３ｇ
子供も大好きなクリーミーなドリアは、発芽玄米の食物繊維がいっぱいで、おなかの調子も整えます。
参考
発芽玄米健康ダイエット食事法
発芽玄米は食物繊維が白米の9倍
発芽玄米には、ギャバが豊富に
明日は、
発芽玄米のチーズリゾットを紹介します。
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