発芽玄米の作り方や炊き方・健康的なダイエットレシピの紹介

発芽玄米のサツマイモごはん

皮付きのサツマイモと発芽玄米の食物繊維でダブるの効果。

血液さらささらのポリフェノールと頭スッキリのギャバで、朝から絶好調を維持。

発芽玄米のごはんとサツマイモで、ほんのりと甘く、ほっくりと炊きあがります。

材料　２人分

発芽玄米　　3/4合

さつまいも　１００ｇ

酒　小さじ１

塩　小さじ１/４

黒ごま　小さじ１

塩　少々

つくりかた

1.さつまいもは、皮付きのまま１ｃｍ角に切り、水につける。

２.炊飯器に発芽玄米、水１６０ｍｌ、酒、塩、水気を切ったサツマイモを入れて、普通に炊く。

３.器に盛り、ごま塩をふる。

できあがり！

発芽玄米とサツマイモを炊飯器に一緒に入れ、あとは、炊飯器にお任せするだけ。

手間いらず、失敗なしで、食物繊維がタップリとれる。

おもてなしの一品としても重宝な、発芽玄米を使ったメニューです。

カロリー　262ｋカロリー

食物繊維　2.8ｇ

塩分　0.9ｇ

参考

発芽玄米健康ダイエット食事法

発芽玄米を美味しく食べるポイント

発芽玄米食と有酸素運動

発芽玄米と便秘

発芽玄米と便秘の原因


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リンク

発芽玄米と便秘の関係

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