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携帯対応発芽玄米ダイエット食事法
発芽玄米の かに飯
発芽玄米の、歯ごたえが、一口ごとにリズムカルな食感を添え、かに、しめじ、油揚げで、ヘルシーで彩りもきれい、上品な混ぜごはんに仕上がります。
材料 ２人分
発芽玄米御飯 茶碗２杯分
油揚げ １/２枚
しめじ １/２パック
しょうゆ 大さじ１
酒 大さじ １/２
かに缶 ５０ｇ
たまご １個
塩 少々
さらだオイル 少々
大葉 ４枚
つくりかた
１.油揚げは、千切りにする。しめじは石づきを落し、子房に分ける。
２.鍋に油揚げ、しめじ、しょうゆ、酒を入れて、しめじがしんなりするまで弱火で煮る。
３.暖かい発芽玄米ごはんに、油揚げ、しめじ、軽くほぐしたかにを加えて混ぜる。
４.卵を割りほぐして塩を混ぜる。フライパンにサラダオイルを熱し、薄焼き卵を作る。
５.発芽玄米御飯を器に盛り、千切りにした数焼き卵、大葉をのせる。
できあがり！
カロリー 322カロリー
食物繊維 2.7ｇ
塩分 1.7ｇ
大葉は、彩りがきれいだが、無くてもＯＫ
参考
発芽玄米健康ダイエット食事法
発芽玄米は、日本人に合っている
発芽玄米に含まれるギャバとは
発芽玄米と便秘
発芽玄米と便秘と３つの便秘のタイプ
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リンク
発芽玄米と便秘の関係
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