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携帯対応発芽玄米ダイエット食事法
発芽玄米を使った、かに雑炊
ローカロリーなのに、甘みもコクもしっかり、発芽玄米の旨さとかにの風味が食欲をそそる。
材料 ２人分
発芽玄米御飯 茶碗１杯分
三つ葉 適量
かに缶(小） １缶
卵 １個
だし汁 ３カップ
酒 大さじ１
塩 少々
つくりかた
１.三つ葉は、長さ３ｃｍに切る。かには、粗くほぐす、卵は割りほぐす。
２．鍋にだし汁を煮た立て、発芽玄米御飯を加え、沸騰したら、酒、塩を加えて、ひと混ぜしたら、かに缶を汁ごと加える。
３.再び沸騰したら、溶き卵を全体に回し入れ、半熟状になったら三つ葉を入れて火を止める。フタをして１分ほど蒸らす。
できあがり
ポイント
卵を入れて、一瞬ふわっとなったら、すぐ火を止めて蒸らす。
カロリー 205ｋカロリー
食物繊維 0.9ｇ
塩分 1.1ｇ
参考
発芽玄米健康ダイエット食事法
発芽玄米ダイエットレシピ
発芽玄米を美味しく食べるポイント
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リンク
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